Тэлефоны даверу і экстранай псіхалагічнай дапамогі
Процідзеянне карупцыі
Механізм разгляду скаргаў на ўзроўні арганізацыі аховы здароўя (1 узровень)
Урачы інфармуюць
Актуальная інфармацыя
Адзіныя дні здароўя
Аказанне сітуацыйнай дапамогі інвалідам
Памятка пацыенту, які здае аналізы
Інфармацыя Міністэрства аховы здароўя Рэспублікі Беларусь аб аказанні медыцынскай дапамогі ў Рэспубліцы Беларусь замежным грамадзянам і асобам без грамадзянства
Працэс падрыхтоўкі жанчыны да родаў уключае ў сябе не толькі вывучэнне спецыяльнай літаратуры і рэгулярнае наведванне гінеколага. Не менш важным з'яўляецца лад жыцця жанчыны ў гэты перыяд. Навукова даказана, што калі жанчына ў перыяд цяжарнасці будзе весці сядзячы і маларухомы лад жыцця, адмовіцца ад прагулак па свежым паветры і фізічных практыкаванняў, то гэта не лепшым чынам адаб'ецца як на стане самай будучай парадзіхі, так і на стане дзіцяці.
Чым жа можна займацца будучай маці?
Фізічная нагрузка пры цяжарнасці павінна быць умеранай і рэгулярнай:
Рэгулярная - значыць, не менш за 2 раз у тыдзень, працягласцю 30-45 хвілін. Аптымальна - 20-30 хвілін у дзень. У тых, хто і да цяжарнасці актыўна займаўся спортам, заняткі можна працягваць. Аднак важна памятаць, што пры нагрузцы больш за 45 хвілін у цяжарных жанчын можа развіцца гіпаглікемія (зніжэнне ўзроўню цукру) таму не варта займацца нашча! Лепш падсілкавацца за 1 гадзіну да заняткаў. Залатое правіла для першага трыместра: выконвайце да 80% нагрузкі, з якой спраўляліся да цяжарнасці. У другім і трэцім трыместры - арыентуйцеся на сваё самаадчуванне, не перашчыруйце.
Умеранная - значыць, працягласцю 30-40 хвілін, падчас нагрузкі павінна з'яўляцца адчуванне цяпла і лёгкай аддышкі. Частата сардэчных скарачэнняў можа пачашчацца (аднак пры цяжарнасці сардэчна-сасудзістая сістэма перажывае змены, так што арыентавацца на нармальны пульс, як пры дацяжарным стане не варта).
Выдатным індыкатарам ўзроўню фізічнай нагрузкі з'яўляецца "гутарковы тэст" - калі падчас фізічнай актыўнасці цяжарная можа весці гутарку, то такая нагрузка лічыцца адэкватнай.
Галоўны крытэр умеранасці фізічнай нагрузкі - суб'ектыўная ацэнка свайго стану.
Калі да цяжарнасці жанчына ніякім спортам не займалася, пачынаць трэба з мінімальнай нагрузкі - напрыклад, з пешых прагулак на свежым паветры, у камфортным тэмпе. Гэта самы просты і даступны від спорту. з сабой бутэльку вады і апранайце зручныя рэчы" .
Што яшчэ можна паспрабаваць:
Варта надаць увагу трэніроўцы цягліц тазавага дна і пахвіны - для паляпшэння эластычнасці і пругкасці.
Аквааэробіка. Любыя практыкаванні трэніруюць мышцы, паколькі вада шчыльнейшая за паветра і прыйдзецца пераадольваць яе супраціў. Водныя працэдуры, акрамя таго, - выдатная прафілактыка расцяжак, бо яны выдатна масажуюць і ўмацоўваюць тканіны. Займацца можна як у дробным басейне, так і на глыбіні.
Плаванне. Вада астуджае, супакойвае і робіць цела лягчэйшым. Вы на час перастанеце адчуваць яго вагу і адпачняце. Аднак плаваць лепш брасам ці на спіне, каб не перанапружыць цягліцы.
Стрэтчынг (расцяжка). Гэтыя практыкаванні дапамогуць паслабіць мышцы і адчуць сябе больш упэўнена, а таксама будуць добрым спосабам кіраваць болевымі адчуваннямі (гэты навык спатрэбіцца ў родах). Аднак, калі вы займаецеся не індывідуальна, а ў групе, абавязкова паведаміце інструктару аб цяжарнасці, бо будучым мамам дазволеныя не ўсе паставы!
Ёга дапаможа ўмацаваць пазваночнік і распрацаваць суставы. Але адмоўцеся ад перавернутых поз - яны не падыходзяць для цяжарных!
Практыкаванні на фітболе. Нават калі вы проста сядзіце на мячыку, вам даводзіцца ўтрымліваць раўнавагу: працуе пазваночнік, развіваецца каардынацыя рухаў, умацоўваюцца мышцы.
Танцы для цяжарных Гэта адаптаваныя рухі з усходніх, афрыканскіх, лацінаамерыканскіх, карыбскіх і іншых танцаў народаў свету. Яны даюць збалансаваную нагрузку, паднімаюць настрой і дапамагаюць падрыхтавацца да родаў.
Пры цяжарнасці варта выключыць:
Практыкаванні на пад'ём цяжараў. Сілавыя нагрузкі не варта пачынаць, калі вы не выконвалі іх да цяжарнасці. Калі ж трэніроўкі былі раней, то можна працягнуць займПрактыкаванні на пад'ём цяжараў. Сілавыя нагрузкі не варта пачынаць, калі вы не выконвалі іх да цяжарнасці. Калі ж трэніроўкі былі раней, то можна працягнуць займацца (але знізіць узровень нагрузкі, тэмп і вага) і ўважліва прыслухоўвацца да сваіх адчуванняў. Калі з'яўляецца абцяжаранае дыханне, адчуванне недахопу паветра - трэба неадкладна спыніць такія трэніроўкі!
Практыкаванні для ўмацавання цягліц спіны і прэса.
Практыкаванні з прагінамі ў паяснічнай вобласці, якія павялічваюць і так які з'явіўся фізіялагічны прагін у паяснічным аддзеле, звязаны з цяжарнасцю (лордоз), і будуць суправаджацца болямі ў спіне.
Статычныя нагрузкі, бо яны памяншаюць вянозны зварот крыві да сэрца і прыводзяць да гіпатэнзіі (зніжаецца артэрыяльны ціск), якое ў норме і так паніжана пры цяжарнасці. Напрыклад, практыкаванні, дзе патрабуецца доўга ляжаць на спіне.
Практыкаванні, якія аказваюць ціск на вобласць таза і жывата.
Практыкаванні, у якіх неабходна скручвацца і нахіляцца глыбока ўніз ці выцягвацца наперад
Асцярожна падыходзіць да практыкаванняў на раўнавагу (абавязкова патрэбна апора, каб не зваліцца і не траўміраваць сябе і маляняці)
Кантактныя віды спорту (камандныя гульні з мячом, веславанне, хакей і інш.)
Спорт з высокай рызыкай падзення (лыжы, сноўборд, верхавая язда, ровар і інш.)
Падводнае плаванне.
Супрацьпаказанні да нагрузкі для цяжарных:
Паталогіі сардэчна-сасудзістай сістэмы, такія як падвышаны артэрыяльны ціск, змена ўдарнага выкіду сэрца
Абструктыўная хвароба лёгкіх
Неплацежаздольнасць шыйкі маткі (ці истмико-цервікальная недастатковасць) - пашырэнне і раскрыццё шыйкі, з-за чаго маляня можа нарадзіцца ў 2 трыместры цяжарнасці
Пагроза заўчасных родаў
Шматплодная цяжарнасць з рызыкай заўчасных родаў
Крывацёк з палавых органаў
Предлежание плацэнты.
Анемія (узровень гемаглабіну менш за 70 г / л)
Артыкул падрыхтавалі ўрач акушэр-гінеколаг аддзялення паталогіі цяжарнасці Дзяткова В.С., урач акушэр-гінеколаг Сакалоўская К.В.
Працэс падрыхтоўкі жанчыны да родаў уключае ў сябе не толькі вывучэнне спецыяльнай літаратуры і рэгулярнае наведванне гінеколага. Не менш важным з'яўляецца лад жыцця жанчыны ў гэты перыяд. Навукова даказана, што калі жанчына ў перыяд цяжарнасці будзе весці сядзячы і маларухомы лад жыцця, адмовіцца ад прагулак па свежым паветры і фізічных практыкаванняў, то гэта не лепшым чынам адаб'ецца як на стане самай будучай парадзіхі, так і на стане дзіцяці.
Чым жа можна займацца будучай маці?
Фізічная нагрузка пры цяжарнасці павінна быць умеранай і рэгулярнай:
Рэгулярная - значыць, не менш за 2 раз у тыдзень, працягласцю 30-45 хвілін. Аптымальна - 20-30 хвілін у дзень. У тых, хто і да цяжарнасці актыўна займаўся спортам, заняткі можна працягваць. Аднак важна памятаць, што пры нагрузцы больш за 45 хвілін у цяжарных жанчын можа развіцца гіпаглікемія (зніжэнне ўзроўню цукру) таму не варта займацца нашча! Лепш падсілкавацца за 1 гадзіну да заняткаў. Залатое правіла для першага трыместра: выконвайце да 80% нагрузкі, з якой спраўляліся да цяжарнасці. У другім і трэцім трыместры - арыентуйцеся на сваё самаадчуванне, не перашчыруйце.
Умеранная - значыць, працягласцю 30-40 хвілін, падчас нагрузкі павінна з'яўляцца адчуванне цяпла і лёгкай аддышкі. Частата сардэчных скарачэнняў можа пачашчацца (аднак пры цяжарнасці сардэчна-сасудзістая сістэма перажывае змены, так што арыентавацца на нармальны пульс, як пры дацяжарным стане не варта).
Выдатным індыкатарам ўзроўню фізічнай нагрузкі з'яўляецца "гутарковы тэст" - калі падчас фізічнай актыўнасці цяжарная можа весці гутарку, то такая нагрузка лічыцца адэкватнай.
Галоўны крытэр умеранасці фізічнай нагрузкі - суб'ектыўная ацэнка свайго стану.
Калі да цяжарнасці жанчына ніякім спортам не займалася, пачынаць трэба з мінімальнай нагрузкі - напрыклад, з пешых прагулак на свежым паветры, у камфортным тэмпе. Гэта самы просты і даступны від спорту. з сабой бутэльку вады і апранайце зручныя рэчы" .
Што яшчэ можна паспрабаваць:
Варта надаць увагу трэніроўцы цягліц тазавага дна і пахвіны - для паляпшэння эластычнасці і пругкасці.
Аквааэробіка. Любыя практыкаванні трэніруюць мышцы, паколькі вада шчыльнейшая за паветра і прыйдзецца пераадольваць яе супраціў. Водныя працэдуры, акрамя таго, - выдатная прафілактыка расцяжак, бо яны выдатна масажуюць і ўмацоўваюць тканіны. Займацца можна як у дробным басейне, так і на глыбіні.
Плаванне. Вада астуджае, супакойвае і робіць цела лягчэйшым. Вы на час перастанеце адчуваць яго вагу і адпачняце. Аднак плаваць лепш брасам ці на спіне, каб не перанапружыць цягліцы.
Стрэтчынг (расцяжка). Гэтыя практыкаванні дапамогуць паслабіць мышцы і адчуць сябе больш упэўнена, а таксама будуць добрым спосабам кіраваць болевымі адчуваннямі (гэты навык спатрэбіцца ў родах). Аднак, калі вы займаецеся не індывідуальна, а ў групе, абавязкова паведаміце інструктару аб цяжарнасці, бо будучым мамам дазволеныя не ўсе паставы!
Ёга дапаможа ўмацаваць пазваночнік і распрацаваць суставы. Але адмоўцеся ад перавернутых поз - яны не падыходзяць для цяжарных!
Практыкаванні на фітболе. Нават калі вы проста сядзіце на мячыку, вам даводзіцца ўтрымліваць раўнавагу: працуе пазваночнік, развіваецца каардынацыя рухаў, умацоўваюцца мышцы.
Танцы для цяжарных Гэта адаптаваныя рухі з усходніх, афрыканскіх, лацінаамерыканскіх, карыбскіх і іншых танцаў народаў свету. Яны даюць збалансаваную нагрузку, паднімаюць настрой і дапамагаюць падрыхтавацца да родаў.
Пры цяжарнасці варта выключыць:
Практыкаванні на пад'ём цяжараў. Сілавыя нагрузкі не варта пачынаць, калі вы не выконвалі іх да цяжарнасці. Калі ж трэніроўкі былі раней, то можна працягнуць займПрактыкаванні на пад'ём цяжараў. Сілавыя нагрузкі не варта пачынаць, калі вы не выконвалі іх да цяжарнасці. Калі ж трэніроўкі былі раней, то можна працягнуць займацца (але знізіць узровень нагрузкі, тэмп і вага) і ўважліва прыслухоўвацца да сваіх адчуванняў. Калі з'яўляецца абцяжаранае дыханне, адчуванне недахопу паветра - трэба неадкладна спыніць такія трэніроўкі!
Практыкаванні для ўмацавання цягліц спіны і прэса.
Практыкаванні з прагінамі ў паяснічнай вобласці, якія павялічваюць і так які з'явіўся фізіялагічны прагін у паяснічным аддзеле, звязаны з цяжарнасцю (лордоз), і будуць суправаджацца болямі ў спіне.
Статычныя нагрузкі, бо яны памяншаюць вянозны зварот крыві да сэрца і прыводзяць да гіпатэнзіі (зніжаецца артэрыяльны ціск), якое ў норме і так паніжана пры цяжарнасці. Напрыклад, практыкаванні, дзе патрабуецца доўга ляжаць на спіне.
Практыкаванні, якія аказваюць ціск на вобласць таза і жывата.
Практыкаванні, у якіх неабходна скручвацца і нахіляцца глыбока ўніз ці выцягвацца наперад
Асцярожна падыходзіць да практыкаванняў на раўнавагу (абавязкова патрэбна апора, каб не зваліцца і не траўміраваць сябе і маляняці)
Кантактныя віды спорту (камандныя гульні з мячом, веславанне, хакей і інш.)
Спорт з высокай рызыкай падзення (лыжы, сноўборд, верхавая язда, ровар і інш.)
Падводнае плаванне.
Супрацьпаказанні да нагрузкі для цяжарных:
Паталогіі сардэчна-сасудзістай сістэмы, такія як падвышаны артэрыяльны ціск, змена ўдарнага выкіду сэрца
Абструктыўная хвароба лёгкіх
Неплацежаздольнасць шыйкі маткі (ці истмико-цервікальная недастатковасць) - пашырэнне і раскрыццё шыйкі, з-за чаго маляня можа нарадзіцца ў 2 трыместры цяжарнасці
Пагроза заўчасных родаў
Шматплодная цяжарнасць з рызыкай заўчасных родаў
Крывацёк з палавых органаў
Предлежание плацэнты.
Анемія (узровень гемаглабіну менш за 70 г / л)
Артыкул падрыхтавалі ўрач акушэр-гінеколаг аддзялення паталогіі цяжарнасці Дзяткова В.С., урач акушэр-гінеколаг Сакалоўская К.В.
