Артэрыяльная гіпертэнзія і лад жыцця

Важнае месца ў лячэнні артэрыяльнай гіпертэнзіі (АГ) займаюць немедыкаментозныя метады - здаровы лад жыцця, якія з'яўляюцца першапачатковым этапам абсалютна для ўсіх хворых АГ і дазваляюць дабіцца добрага выніку пры мінімальных выдатках і рызыцы.

Што такое здаровы лад жыцця?

Паняцце здаровы лад жыцця мае на ўвазе захаванне пэўных мер, якія дазваляюць знізіць агульную рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў, такіх, як ішэмічная хвароба сэрца, інфаркт міякарда, цукровы дыябет, інсульт, сардэчная і нырачная недастатковасць.

Якія асноўныя правілы здаровага ладу жыцця? Асноўныя правілы здаровага ладу жыцця ўключаюць:

Зніжэнне вагі

Добра вядома, што атлусценне з'яўляецца фактарам рызыкі развіцця гіпертаніі і цукровага дыябету. Большасць людзей з падвышаным АЦ маюць залішнюю вагу. Чэраўны тып атлусцення (залішняе адклад тлушчу ў вобласці шыі, жывата і грудзей) найбольш характэрны для пацыентаў з парушэннем тлушчавага абмену, цукровым дыябетам, гіпертаніяй. Таму найболей эфектыўным спосабам дужання з АГ з'яўляецца паніжэнне вагі. Праграма па зніжэнні масы цела ўключае нізкакаларыйную дыету з абмежаваннем тлушчаў і падвышаную фізічную актыўнасць (рэгулярныя дынамічныя нагрузкі), што спрыяе паступоваму і стабільнаму зніжэнню вагі.

Зніжэнне спажывання солі

Даследаванні паказалі, што ўзровень АЦ мае прамую залежнасць ад колькасці ужытнай солі. Большасць людзей ужываюць солі больш, чым гэта неабходна. Для зніжэння АЦ сярэдняя доза солі не павінна перавышаць 5 гр. (1 гарбатная лыжка) у дзень. Зніжэнне спажывання солі дазваляе зменшыць АЦ на 9-6 мм.рт.ст. Строга прытрымлівацца гэтай рэкамендацыі павінны пацыенты пажылога ўзросту з артэрыяльнай гіпертэнзіяй і пацыенты, якія маюць сардэчную ці нырачную недастатковасць.

Існуюць прадукты, якія першапачаткова ўтрымоўваюць вялікую колькасць солі. Да іх адносяцца: таматы, алівы, соевая падліўка, сыры, аладкі, таматавы сок, фасолю, шпінат, вяндліна, соўсы, гатовыя супы. Пацыентам, якія пакутуюць АГ, варта выключыць гэтыя прадукты з рацыёну харчавання.

Падвышаная фізічная актыўнасць

Рэгулярныя фізічныя трэніроўкі змяншаюць АЦ на 5-10 мм.рт.ст. Не варта займацца знясільваючымі відамі спорту. Рэкамендуюцца дынамічныя нагрузкі, такія як хада, плаванне, катанне на ровары і г.д. Фізічныя практыкаванні павінны быць рэгулярнымі, прыблізна 3-4 разы на тыдзень па 20-30 хвілін. Падвышаная фізічная актыўнасць не толькі зменшыць рызыку развіцця сардэчна-судзінкавых захворванняў, але і значна палепшыць Ваша самаадчуванне і настрой.

Адмова ад курэння

Нікацін аказвае пагібельны ўплыў на арганізм. Пад уплывам нікатыну пачашчаецца рытм сардэчных скарачэнняў, адбываецца спазм сасудаў, з часам з'яўляецца атэрасклероз. Якія паляць людзі ў 2 разы часцей паміраюць ад сардэчна-сасудзістых ускладненняў у параўнанні з не паляць. Акрамя таго, курэнне павялічвае рызыку развіцця рака лёгкіх, мачавой бурбалкі, выклікае паразы перыферычных артэрый. Адмовіцца ад курэння трэба неадкладна. У некаторых сітуацыях неабходна дапамога спецыяліста.

Захаванне дыетычных рэкамендацый

Захаванне спецыяльнай дыеты, распрацаванай для людзей з падвышаным АЦ, прыводзіць да зніжэння АЦ ўжо пасля 8-тыднёвага яе прымянення. Гэтая дыета ўключае паўнавартасныя прадукты, якія змяшчаюць у асноўным раслінны бялок, мікраэлементы (магній, кальцый, калій), прадукты з вельмі нізкім утрыманнем тлушчу і раслінныя вугляводы. Неабходна аддаваць перавагу гародніне, садавіне, абястлушчаным малочным прадуктам, рыбе, нішчымнаму мясу. Рэкамендуецца частае ўжыванне ежы малымі порцыямі (4-5 разоў у дзень). Акрамя таго, неабходна правільна размяркоўваць прыём ежы на працягу дня (сняданак - 20%, абед - 40%, вячэра - 10%, апошні прыём не за 2-3 гадзіны да сну).

Рэлаксацыя

Стрэс - бізун нашага часу. Навучыцеся адэкватна ставіцца да стрэсу. Не імкніцеся здушыць негатыўныя эмоцыі курэннем, пераяданнем або злоўжываннем алкаголю. Існуюць такія віды рэлаксацыі, як ёга, медытацыя, гіпноз. Прымяненне гэтых методык адзін ці два разы на тыдзень знізіць узровень катехоламінов, якія павышаюць АЦ.

Калі пры выкананні ўсіх немедыкаментозных мер у Вас па-ранейшаму захоўваюцца падвышаныя паказанні АЦ, не засмучайцеся і працягвайце весткі здаровая выява жыцця. Гэтыя меры значна знізяць рызыку ўзнікнення сардэчных захворванняў і дапамогуць кантраляваць АЦ пры больш нізкіх дозах гіпотэнзіўным прэпаратаў.

Своечасова звяртайцеся да ўрача. Выконваючы простыя, але важныя для здароўя правілы, можна дапамагчы сабе самому павысіць эфектыўнасць прызначэнняў лекара, палепшыць прагноз і якасць жыцця, захаваць добрае самаадчуванне і паказчыкі здароўя. Новы, больш здаровы лад жыцця і новыя звычкі не запатрабуюць вялікіх матэрыяльных сродкаў, але спатрэбіцца мабілізацыя волі і актыўных дзеянняў.

«ЗДАРОЎЕ І ЯКАСЦЬ ЖЫЦЦЯ ЗАЛЕЖЫЦЬ АД МЯНЕ»:

  • кантроль АЦ
  • прыём лекаў
  • адмова ад шкодных звычак
  • харчаванне, рух
  • кіраванне стрэсам.

Інфармацыйны матэрыял падрыхтавала:  валеолаг УАЗ "1-я ГКБ" Журавель Л.В.