Правілы паводзін у спякотнае надвор'е

Лета ў апагеі, духата заключае ў свае абдымкі з самай раніцы. Сонца асабліва неміласэрна да жыхароў вялікіх гарадоў: распалены! асфальт, машыны, душны офіс...

Гарачае надвор'е небяспечнае - нават у цалкам здаровых людзей пагаршаецца самаадчуванне: пачашчаецца пульс, з'яўляецца адчуванне недахопу паветра, дыхавіца, цяжар у грудзях.

Найбольшай рызыцы падвяргаюцца пажылыя людзі, дзеці, а таксама тыя, хто пакутуе хранічнымі захворваннямі.

Цеплавыя ўдары ўзнікаюць у асноўным пры ўмове агульнай высокай) тэмпературы: у душным памяшканні, аўтамабільным транспарце і да т.п. Сонечныя ўдары атрымліваюць пры ўздзеянні прамых прамянёў сонца на | чалавека, у большай ступені ў вобласць галавы.

Раім прытрымлівацца наступных рэкамендацый для гарачага часу:

  1. Піце больш вадкасці - гэта 2-2,5 літра ў дзень для дарослага чалавека. Лепшыя напоі - негазаваная мінеральная вада, квас, вада з сокам цытрыны, зялёны ці чорны чай з лімонам. Варта звярнуць увагу на тое, каб вада не была лядоўні, бо ў спякоту павялічваецца рызыка захварэць ангінай і ВРЗ. Ужывайце садавіну ў неабмежаванай колькасці, гэта асноўны пастаўшчык мінеральных соляў і вітамінаў. У спякотнае надвор'е выключыць са свайго рацыёну тлустыя, смажаныя і салодкія стравы. У меню павінна быць лёгкая ежа - адварная або тушаная рыба, курыца, халодныя супы і халаднікі.
  2. Не варта ўжываць алкаголь, абмяжуйце курэнне ці зусім адмоўцеся ад цыгарэт.
  3. Пазбягайце прамых сонечных прамянёў. Лепш знаходзіцца ў цені. Па магчымасці абмяжуйце час знаходжання на вуліцы з 12.00 да 17.00 гадзін.
  4. Калі выкарыстоўваеце для астуджэння кандыцыянер, памятаеце, што тэмпература паветра павінна быць не ніжэй за 23-25 ​​градусаў. Размяшчацца ад гэтага бытавога прыбора лепш далей: нават слабы прахалодны ветрык здольны выклікаць катар і прастудныя захворванні. Няма кандыцыянера? Выратуюць вільготныя прасціны, развешаныя на адчыненых вокнах.
  5. Для абароны ад спякоты носіце галаўны ўбор, асабліва гэта датычыцца асоб старэйшыя за 55 гадоў. Хадзіце з парасонам, не трэба гэтага саромецца.
  6. Адзенне павінна быць свабодным (для паветраабмену), светлых тонаў і з натуральных матэрыялаў. Выбірайце адкрыты і камфортны абутак.
  7. Не трэба павялічваць фізічную нагрузку, арганізму і так цяжка. Спякота - гэта ўжо нагрузка на сэрца і посуд. Даказана, што і разумовая дзейнасць у спякоту неспрыяльна адбіваецца на нервовай сістэме. Працаздольнасць арганізма змяншаецца, такім чынам, арганізм абараняе сябе ад перагрузак, і трэба яму ў гэтым дапамагаць.
  8. Праводзіце менш чакай за рулём. З-за спякоты значна зніжаецца здольнасць вадзіцеля канцэнтраваць увагу, парушаюцца некаторыя рэакцыі і як следства павялічваецца колькасць аварый.
  9. Людзям, якія пакутуюць хранічнымі захворваннямі, трэба абавязкова працягваць прыём лекаў, рэкамендаваных які лечыць лекарам, пры неабходнасці - адкарэктаваць дозу прэпарата, гэта асабліва важна для пацыентаў з захворваннямі сардэчна-сасудзістай сістэмы, анкалагічнымі захворваннямі, хваробамі органаў дыхання, хворых на дыябет. Неабходна мець з сабой усе прызначаныя лекарам прэпараты.
  10. Асаблівая ўвага ў спякоту - дзецям! Дзіцячы арганізм асабліва адчувальны да падвышанай тэмпературы навакольнага асяроддзя. Сімптомы перагрэву дзіцяці - пачырваненне скуры, падвышаная тэмпература, млявасць, млоснасць, беспадстаўныя капрызы, частае дыханне з дыхавіцай, курчы і нават прытомнасць. Пры першых праявах гэтых сімптомаў з дзіцяці неабходна зняць адзенне, абкласці ў гарызантальнае становішча, працерці ўсё цела вільготнай сурвэткай або змочанай у вадзе тканінай і абавязкова паіць кожныя 5-10 хвілін. Пры страце прытомнасці неадкладна выклікайце хуткую дапамогу. Грудным дзецям нельга знаходзіцца на сонцы.
  11. Старайцеся высыпацца, адводзіце для сну не менш за 8 гадзін. Забяспечце сабе камфортныя ўмовы ў спальні: адкрывайце на ноч вокны, усталюеце маскітную сетку.
  12. Ад задухі ратуе душ пакаёвай тэмпературы, прымайце яго столькі разоў у дзень, колькі захочацца. Увільгатненне адкрытых участкаў цела дзейнічае асвяжальна, дорыць прахалоду, прадухіляе сухасць скуры. Пры любой магчымасці працірайце вільготнай сурвэткай рукі на ўсю даўжыню, аж да падпах.
  13. Знаходзячыся на адкрытым сонца (загараючы, проста гуляючы па горадзе), неабходна падумаць аб абароне скурных пакроваў. Паколькі касыя сонечныя прамяні менш шкодныя, чым прамыя, пераважней загараць да 11.00 і пасля 16.00. У залежнасці ад тыпу скуры варта падабраць ахоўны крэм ад сонца для асобы і целы. Чым больш светласкурыя чалавек, тым большая ступень абароны скуры яму патрэбна. Асабліва пільнымі і асцярожнымі трэба быць людзям з захворваннямі скуры (паколькі іх хваробы пад уздзеяннем сонечных прамянёў могуць абвастрыцца).

Выконваючы гэтыя простыя рэкамендацыі, нават ва ўмовах анамальнай спякоты можна захаваць сваё здароўе і здароўе сваіх дзяцей і ў поўнай меры нацешыцца доўгачаканым і такім кароткім улетку!

Інфармацыйны матэрыял падрыхтавала: інструктар-валеолаг УАЗ "1-я ГКБ" Журавель Л.В.