Асаблівасці пасляродавага аднаўлення

Аўтар: урач акушэр-гінеколаг акушэрскага фізіялагічнага аддзялення ўстановы аховы здароўя «1-я гарадская клінічная бальніца» Аляхно Д.М.

Аднаўленне арганізма пасля родаў называюць пасляродавым перыядам. Яго мінімальная працягласць складае 6-8 тыдняў. За гэты час жаночы арганізм прыстасоўваецца да свайго новага стану: матка, похва і іншыя палавыя органы праходзяць працэс інвалюцыі (зваротнага развіцця), малочныя залозы змяняюцца для кармлення, адбываюцца змены падчас выпрацоўкі гармонаў, цягліцы і скура набываюць дародавы тонус, аднаўляецца постаць, са часам аднаўляецца менструальны цыкл.

Першае, з чаго варта пачаць аднаўленне пасля родаў, - вылучыць вольны час для сябе. Важна не саромецца прасіць падтрымкі ў блізкіх: мужа, бацькоў, сяброў. Неабходна тым часам надаваць увагу не толькі дзіцяці, але і свайму ўласнаму фізічнаму і псіхалагічнаму здароўю.

Аднаўленне арганізма пасля родаў пройдзе больш плаўна і натуральна, калі карміць дзіця грудзьмі. Грудное гадаванне спрыяе паступовай нармалізацыі ўзроўню эстрагену і прадухіляе рэзкія скокі гарманальнага фону, памяншае рызыку развіцця злаякасных новаўтварэнняў, цукровага дыябету і сардэчна-сасудзістых захворванняў.

Адным з галоўных умоў паўнавартаснага аднаўлення арганізма пасля родаў у перыяд груднога гадавання з'яўляецца збалансаванае харчаванне. Якая корміць мама не мае патрэбу ў спецыяльнай дыеце. У яе павінен быць здаровы рацыён з дастатковым утрыманнем неабходных пажыўных рэчываў, бо яны ў першую чаргу сыходзяць у малако. Важна каб маляня не адчувала дэфіцыту вітамінаў і мінералаў, неабходных для яго актыўнага росту і развіцця.

Паспяховае аднаўленне формы грудзей шмат у чым залежыць ад правільнасці догляду падчас цяжарнасці і ў перыяд груднога гадавання. Варта ўлічваць такія нюансы, як: нашэнне спецыяльнага бюстгальтара для кармлення, недапушчальнасць застояў малака, пачарговае прыкладанне дзіцяці да кожнай грудзей, выкананне правілаў сцэджвання. Паралельна для падтрымання аптымальнага стану здароўя і добрага самаадчування рэкамендуюцца спецыяльныя трэніроўкі. Яны павінны быць накіраваны на захаванне лактацыі і прадухіленне абвісання грудзей. Лепшыя практыкі для кормячых мам - ёга і пілатэс. Заняткі варта праводзіць пад кіраўніцтвам адмыслоўца, які падбярэ практыкаванні ў адпаведнасці з перыядам узнаўлення і распавядзе, чаго не варта дапушчаць пры грудным гадаванні. Існуе мноства спосабаў умацавання грудных цягліц: масаж, водныя працэдуры, плаванне, спецыяльная гімнастыка. Аднак пры гэтым варта ўлічваць, што цягліцавы каркас можа ўхіліць ці паменшыць праявы друзласці і правісанні, але не здольны змяніць форму і памер грудзей.

Што тычыцца менструальнага цыклу, у норме тэрміны яго аднаўлення вар'іруюць у межах ад 2-х месяцаў да года. Першым чынам, гэта залежыць ад спосабу кармлення дзіцяці. Пры грудным гадаванні стабілізацыя менструацый можа наступіць пасля ўвядзення першага прыкорму або па заканчэнні перыяду лактацыі. У не кормяць жанчын цыкл аднаўляецца праз 1,5-2 месяцы. Поўная інвалюцыя маткі, якая прыводзіць да аднаўлення менструальнай функцыі, можа заняць розны час у сілу розных прычын: стан арганізма пасля родаў, якая цяжарнасць па ліку, узрост, гарманальны фон, харчаванне, фізічны і эмацыйны дабрабыт.

Важны пункт пасляродавага аднаўлення - фізічная актыўнасць. Першы час пасля родаў пажадана выконваць пасільныя фізічныя практыкаванні ці гімнастыку, паколькі звязкавы апарат пасляродавай маткі яшчэ не аднавіўся. У нашым радзільным доме працуюць пісьменныя інструктары лячэбнай фізкультуры, якія навучаюць комплексу практыкаванняў ужо ў бліжэйшы пасля родаў час. Вярнуцца ж да сваёй звыклай фізічнай актыўнасці можна праз 8 тыдняў з моманту родаў, папярэдне наведаўшы акушэра-гінеколага. Калі жанчына да цяжарнасці займалася спортам, то звычайныя трэніроўкі можна паступова аднавіць да 4 месяца.

Асобная ўвага варта надаць стану цягліц тазавага дна. Вядома, што любая цяжарнасць, якая доўжыцца больш за 20 тыдняў, незалежна ад спосабу родавырашэння, павышае рызыку пролапс тазавых органаў. Дапамагчы падтрымліваць тазавае дно ў нармальным стане дапаможа гімнастыка Кегеля. Гэта практыкаванні для павышэння тонусу цягліц тазавага дна. У паўсядзённым жыцці гэтыя мышцы практычна не задзейнічаны, і з часам могуць страціць сваю эластычнасць, стаць слабымі.

Каб правільна адчуць мышцы тазавага дна, неабходна аднаразова затрымаць брую мачы падчас мачавыпускання.

Практыкаванні Кегеля гэта:

  • павольныя сціскі: напруга цягліцы на 3-5 секунд, як для прыпынку мачавыпускання, затым павольнае паслабленне;
  • скарачэнні: напруга і паслабленне цягліц у хуткім тэмпе.

Пачынаць трэніроўкі неабходна з 10 павольных сцісканняў і скарачэнняў, паўтараючы кожнае практыкаванне па 5 разоў у дзень. Калі мышцы хутка стамляюцца, можна адпачыць некалькі секунд і працягнуць практыкаванне зноў. З часам колькасць паўтораў трэба паступова павялічваць. У пачатку заняткаў можа быць складана напружваць цягліцы пры павольным сціску і выконваць скарачэнні хутка і рытмічна, бо патрэбныя цягліцы яшчэ не ў тонусе. З часам навык будзе ўдасканальвацца. Выконваць практыкаванні неабходна мінімум 3-4 разы на тыдзень. Прыкметных вынікаў можна дабіцца ўжо пасля 6-12 тыдняў заняткаў. Пры выкананні дадзеных практыкаванняў павінны ўдзельнічаць толькі пэўныя мышцы, нельга сціскаць мышцы ягадзіц, жывата і анальныя мышцы. У наш час існуе мноства мабільных прыкладанняў, якія дапамогуць не прапускаць трэніроўкі і зробяць іх цікавейшымі. Займацца можна паўсюль: падчас язды на аўтамабілі, на шпацыры, седзячы перад тэлевізарам, за сталом, у ложку.

Практыкаванні Кегеля могуць быць дапоўнены наборамі похвавых трэнажораў, якія ўяўляюць сабой грузы рознай масы для працяглага ўтрымлівання ў похву (похвавыя конусы або шарыкі). Пачынаць заняткі з трэнажорамі пасля родаў можна толькі калі палавыя шляхі цалкам зажывуць, пры родах без ускладненняў гэта адбываецца прыкладна праз 2 месяцы. Разам з тым класічнай гімнастыкай Кегеля рэкамендуецца займацца падчас цяжарнасці і пры адсутнасці траўм можна адразу пасля родаў.

Яшчэ адным эфектыўным метадам аднаўлення цягліц тазавага дна пасля родаў з'яўляецца працэдура лазернай карэкцыі. Гэта эфектыўны сучасны спосаб пазбавіцца ад дыскамфорту без аперацыі.

Галоўная асаблівасць лазернай тэрапіі складаецца ў тым, што ў выніку ўздзеяння лазернай энергіі награваюцца тканіны і запускаецца механізм сінтэзу калагена. Дзякуючы такому ўздзеянню адбываецца памяншэнне аб'ёму і дыяметра похвы без змены яго даўжыні, аднаўленне тонусу, пругкасці і эластычнасці сценак, ухіленне іх правісання, узнаўленне слізістай, згладжванне пасляродавых і пасляаперацыйных рубцоў, ухіленне сімптомаў нетрымання мачы.

Дадзеная методыка бяспечная для наступнай цяжарнасці і родаў, робіцца без спецыяльнай падрыхтоўкі, бязбольная, гарантуе адсутнасць ускладненняў і не патрабуе рэабілітацыі. Пачынаць лячэнне лазерам можна праз 6 месяцаў пасля родаў.

Хуткага Вам аднаўлення і шчаслівага мацярынства, дарагія мамы!