- Главная
- Информация
- Врачи информируют
- Особенности послеродового восстановления
- Главная
- Информация
- Врачи информируют
- Особенности послеродового восстановления
Особенности послеродового восстановления
Автор: врач акушер-гинеколог акушерского физиологического отделения учреждения здравоохранения «1-я городская клиническая больница» Алехно Д.М.
Восстановление организма после родов называют послеродовым периодом. Его минимальная продолжительность составляет 6-8 недель. За это время женский организм приспосабливается к своему новому состоянию: матка, влагалище и другие половые органы проходят процесс инволюции (обратного развития), молочные железы изменяются для кормления, происходят перемены в процессе выработки гормонов, мышцы и кожа приобретают дородовой тонус, восстанавливается фигура, со временем возобновляется менструальный цикл.
Первое, с чего следует начать восстановление после родов, – выделить свободное время для себя. Важно не стесняться просить поддержки у близких: мужа, родителей, друзей. Необходимо в это время уделять внимание не только ребенку, но и своему собственному физическому и психологическому здоровью.
Восстановление организма после родов пройдет более плавно и естественно, если кормить ребенка грудью. Грудное вскармливание способствует постепенной нормализации уровня эстрогена и предотвращает резкие скачки гормонального фона, уменьшает риск развития злокачественных новообразований, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Одним из главных условий полноценного восстановления организма после родов в период грудного вскармливания является сбалансированное питание. Кормящая мама не нуждается в специальной диете. У неё должен быть здоровый рацион с достаточным содержанием необходимых питательных веществ, ведь они в первую очередь уходят в молоко. Важно чтобы малыш не испытывал дефицита витаминов и минералов, необходимых для его активного роста и развития.
Успешное восстановление формы груди во многом зависит от правильности ухода во время беременности и в период грудного вскармливания. Следует учитывать такие нюансы, как: ношение специального бюстгальтера для кормления, недопустимость застоев молока, поочередное прикладывание ребенка к каждой груди, соблюдение правил сцеживания. Параллельно для поддержания оптимального состояния здоровья и хорошего самочувствия рекомендуются специальные тренировки. Они должны быть направлены на сохранение лактации и предотвращение обвисания груди. Лучшие практики для кормящих мам – йога и пилатес. Занятия следует проводить под руководством специалиста, который подберет упражнения в соответствии с периодом восстановления и расскажет, чего не следует допускать при грудном вскармливании. Существует множество способов укрепления грудных мышц: массаж, водные процедуры, плаванье, специальная гимнастика. Однако при этом следует учитывать, что мышечный каркас может устранить или уменьшить проявления дряблости и провисания, но не способен изменить форму и размер груди.
Что касается менструального цикла, в норме сроки его восстановления варьируют в пределах от 2-х месяцев до года. Прежде всего, это зависит от способа кормления ребенка. При грудном вскармливании стабилизация менструаций может наступить после введения первого прикорма или по окончанию периода лактации. У не кормящих женщин цикл восстанавливается через 1,5-2 месяца. Полная инволюция матки, приводящая к возобновлению менструальной функции, может занять разное время в силу различных причин: состояние организма после родов, какая беременность по счету, возраст, гормональный фон, питание, физическое и эмоциональное благополучие.
Важный пункт послеродового восстановления – физическая активность. Первое время после родов желательно выполнять посильные физические упражнения или гимнастику, поскольку связочный аппарат послеродовой матки еще не восстановился. В нашем роддоме работают грамотные инструкторы лечебной физкультуры, которые обучают комплексу упражнений уже в ближайшее после родов время. Вернуться же к своей привычной физической активности можно спустя 8 недель с момента родов, предварительно посетив акушера-гинеколога. Если женщина до беременности занималась спортом, то обычные тренировки можно постепенно возобновить к 4 месяцу.
Отдельное внимание следует уделить состоянию мышц тазового дна. Известно, что любая беременность, длящаяся более 20 недель, независимо от способа родоразрешения, повышает риск пролапса тазовых органов. Помочь поддерживать тазовое дно в нормальном состоянии поможет гимнастика Кегеля. Это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и со временем могут потерять свою эластичность, стать слабыми.
Чтобы правильно почувствовать мышцы тазового дна, необходимо однократно задержать струю мочи во время мочеиспускания.
Упражнения Кегеля это:
- медленные сжатия: напряжение мышцы на 3-5 секунд, как для остановки мочеиспускания, затем медленное расслабление;
- сокращения: напряжение и расслабление мышц в быстром темпе.
Начинать тренировки необходимо с 10 медленных сжатий и сокращений, повторяя каждое упражнение по 5 раз в день. Если мышцы быстро устают, можно отдохнуть несколько секунд и продолжить упражнение снова. Со временем число повторений следует постепенно увеличивать. В начале занятий может быть сложно напрягать мышцы при медленном сжатии и выполнять сокращения быстро и ритмично, ведь нужные мышцы еще не в тонусе. Со временем навык будет совершенствоваться. Выполнять упражнения необходимо минимум 3-4 раза в неделю. Заметных результатов можно добиться уже после 6-12 недель занятий. При выполнении данных упражнений должны участвовать только определённые мышцы, нельзя сжимать мышцы ягодиц, живота и анальные мышцы. В настоящее время существует множество мобильных приложений, которые помогут не пропускать тренировки и сделают их более интересными. Заниматься можно повсюду: во время езды на автомобиле, на прогулке, сидя перед телевизором, за столом, в постели.
Упражнения Кегеля могут быть дополнены наборами влагалищных тренажеров, представляющих собой грузы различной массы для длительного удерживания во влагалище (влагалищные конусы или шарики). Начинать занятия с тренажёрами после родов можно только когда половые пути полностью заживут, при родах без осложнений это происходит примерно через 2 месяца. Вместе с тем классической гимнастикой Кегеля рекомендуется заниматься во время беременности и при отсутствии травм можно сразу после родов.
Еще одним эффективным методом восстановления мышц тазового дна после родов является процедура лазерной коррекции. Это эффективный современный способ избавиться от дискомфорта без операции.
Главная особенность лазерной терапии состоит том, что в результате воздействия лазерной энергии нагреваются ткани и запускается механизм синтеза коллагена. Благодаря такому воздействию происходит уменьшение объема и диаметра влагалища без изменения его длины, восстановление тонуса, упругости и эластичности стенок, устранение их провисания, восстановление слизистой, сглаживание послеродовых и послеоперационных рубцов, устранение симптомов недержания мочи.
Данная методика безопасна для последующей беременности и родов, производится без специальной подготовки, безболезненна, гарантирует отсутствие осложнений и не требует реабилитации. Начинать лечение лазером можно через 6 месяцев после родов.
Быстрого Вам восстановления и счастливого материнства, дорогие мамы!