- Галоўная
- Інфармацыя
- Урачы інфармуюць
- Практыкаванні Кагеля гінекалогія №2
- Галоўная
- Інфармацыя
- Урачы інфармуюць
- Практыкаванні Кагеля гінекалогія №2
Практыкаванні Кагеля гінекалогія №2
Трэніроўка цягліц тазавага дна - тое, пра што не кажуць услых.
Артыкул падрыхтавалі:
Асістэнт кафедры акушэрства і гінекалогіі БДМУ Сушч А.Л., урач 1 кваліфікацыйнай катэгорыі,
Урач акушэр-гінеколаг (загадчык) гінекалагічнага аддзялення №2 Саламаха А.У.
Трэніроўку цягліц тазавага дна жанчыны праводзілі са старажытных часоў. Адным са старажытных прылад для трэніроўкі інтымных цягліц з'яўляецца каменнае яйка. Яго падвешвалі на моцнай нітцы. Жанчынам даводзілася выконваць даволі складаныя практыкаванні, напрыклад, утрымліваць цягліцамі яйка, часам з дадатковым які падвешвае грузам. У старажытным Егіпце, Індыі, Кітаі і іншых краінах асаблівую ўвагу дадзеным практыкаванням надавалі жрыцы, гетэры, гейшы. Аднак веды аб падобных практыкаваннях лічыліся таемнымі, таму да нашага часу большая частка іх была страчана.
Упершыню практыкаванні па ўмацаванні мышцаў прапанаваў амерыканскі ўрач Джошуа Дэйвіс у 1932 годзе. Пазней, у 1948 годзе, амерыканскі гінеколаг Арнольд Кегель вынайшаў спецыяльны трэнажор і даў навуковае абгрунтаванне метаду. Практыкаванні для трэніроўкі цягліц тазавага дна з кожным днём набіраюць сваю папулярнасць і злучана гэта з наяўнасцю праблем у жанчын не толькі ў сферы здароўя, але і ў сэксуальным жыцці.
Трэніроўку цягліц тазавага дна варта праводзіць для падвышэння іх тонусу і ўмацаванні тазавага дна, якое прадстаўлена цягліцавай і злучальнай тканінай.
У паўсядзённым жыцці гэтыя мышцы практычна не задзейнічаны, таму з часам або пад уздзеяннем негатыўна ўплываюць фактараў могуць страціць сваю эластычнасць і стаць слабымі, у выніку чаго мышцы перастаюць спраўляцца з асноўнай сваёй функцыяй - утрыманнем органаў малога таза.
Верагоднасць развіцця дысфункцыі тазавага дня можна вызначыць па наяўнасці пэўных фактараў рызыкі:
- Наяўнасць нетрымання мачы, якое было ў пацыенткі да цяжарнасці.
- Раса, этнічная прыналежнасць - радзей за ўсё дысфункцыя тазавага дна развіваецца ў індыянак.
- Колькасць запланаваных дзяцей - пры планаванні трох і больш дзяцей адзначаецца павелічэнне рызыкі.
- Рост маці, які звязаны з вагой нованароджанага. Значэнне мае рост мамы менш за 160см пры наяўнасці дзіцяці нованароджанага вагой 4000 г. і больш. У такім выпадку рызыка развіцця дысфункцыі тазавага дна павялічваецца ў 2 разы, чым у жанчын, дзеці якіх маюць вагу менш за 4000г.
- Вага маці, значэнне індэкса масы цела (ІМТ) - павелічэнне ІМТ на адну адзінку павялічвае рызыку пролапс тазавых органаў і нетрымання мачы на 3%.
- Спадчыннасць - абцяжараная спадчыннасць па развіцці пролапс тазавых органаў павялічвае рызыку.
Зніжэнне тонусу тазавых цягліц і развіццё дысфункцыі тазавага дня можа прывесці да зацяжных і балючым родам. З часам могуць з'явіцца сімптомы пролапс (апушчэння) органаў малога таза: пачатковая стадыя характарызуецца наяўнасцю балючых адчуванняў пры палавым кантакце; затым з'яўляецца пачуццё наяўнасці чужароднага цела ў похве, пачуццё дыскамфорту і цяжар унізе жывата, асабліва выяўленая ў канцы працоўнага дня ці пасля цяжкай працы; пачынаюцца праблемы з мачавыпусканнем (цяжкасць мачавыпускання або нетрыманне мачы), з актам дэфекацыі (завалы, цяжкасці пры спаражненні або нетрыманне кала і метэарызмы). Пры выпадзенні маткі ўзнікае адчуванне старонняга цела ў пахвіны, які абцяжарвае хаду.
Каб пазбегнуць цяжкіх наступстваў, неабходна пры першых прыкметах звяртацца да спецыялістаў, якія дыягнастуюць захворванне і прызначаць найбольш эфектыўнае лячэнне.
Адным са спосабаў падвышэння тонусу і ўмацаванні цягліц тазавага дна - практыкаванні Кегеля.
Для чаго патрэбны практыкаванні Кегеля:
- для эфектыўнай падрыхтоўкі да будучай цяжарнасці і паспяховым бязбольным родам;
- для прафілактыкі і лячэнні нетрымання мачы;
- для аднаўлення пасля родаў тканін, якія выпрабавалі моцнае расцяжэнне;
- для прафілактыкі і лячэнні апушчэнняў органаў малога таза;
-для доўгачасовага падтрымання сэксуальнага здароўя, прафілактыкі запаленчых працэсаў палавой сферы.
Сутнасць практыкаванняў заключаецца ў свядомай напрузе і паслабленні цягліц тазавага дна.
Як правільна вызначыць мышцы тазавага дна?
- падчас мачавыпускання спыніце струмень мачы з дапамогай скарачэння цягліц, не залучаючы ў гэты працэс цягліцы брушнога прэса і сцёгнаў, і паспрабуйце запомніць тыя цягліцы, якія пры гэтым напружваюцца. Калі вам удалося хаця б нязначна запаволіць паток мачы - вы карыстаецеся патрэбнымі цягліцамі.
- увядзіце ў похву два пальцы прыкладна на два сантыметры. Калі ў момант скарачэння цягліц вы адчуеце сціск пальцаў, значыць, вы на дакладным шляху.
Перад выкананнем практыкаванняў трэба апаражніць мачавую бурбалку, паслабіцца. Падчас практыкаванняў трэба роўна дыхаць.
- Сцісніце мышцы тазавага дна на 5 секунд. Не варта перанапружваць гэтыя цягліцы, сціскаючы іх занадта працяглы час. Калі 5 секунд - гэта занадта шмат для вас, вы можаце пачаць з 2-3 секунд.
- Паслабце мышцы на 10 секунд. У ідэале, вы заўседы павінны рабіць перапынак на 10 секунд, перш чым паўтараць практыкаванні. Палічыце да 10, перш чым пачаць практыкаванне зноў.
- Паўтарыце практыкаванні 10 разоў - адзін падыход практыкаванняў Кегеля. Падыходы паўтарайце 3-4 разы на дзень;
- Пераходзіце да сціскання цягліц тазавага дна на 10 секунд за раз. Можна павялічваць працягласць сціску цягліц кожны тыдзень. Няма патрэбы рабіць гэта даўжэй ці рабіць больш, чым адзін падыход. Калі дасягне 10 секунд, прытрымвайцеся гэтага часу і працягвайце выконваць па адным падыходзе з 10 разоў 10-секундных практыкаванняў 3-4 разы на дзень.
- Уцягвайце мышцы тазавага дна. Гэта яшчэ адна варыяцыя практыкаванняў Кегеля. Каб уцягнуць мышцы, уявіце, што мышцы тазавага дна - гэта вакуум. Напружце мышцы ягадзіц і штурхайце ногі ўверх і ўнутр. Пабудзьце ў гэтай пазіцыі 5 секунд і паслабцеся. Паўтарыце практыкаванне 10 разоў запар. На ўсё ў вас павінна спатрэбіцца каля 50 секунд.
Рэкамендуемы час трэніровак:
Аднаўленне тазавага дна пасля родаў, аперацыі; пры нетрыманні мачы - штодня 5-10 хвілін 2 разы на дзень; падтрыманне выніку - 2-3 разы на тыдзень - 5-10 хвілін.
Трэніроўкі па сістэме Кегеля неабходна праводзіць датуль, пакуль не сфармуецца натуральная здольнасць тазавых цягліц да рэфлекторнага скарачэння, якое прывядзе да ўтрымання мачы. Такога эфекту можна дабіцца ўжо праз 2-3 месяцы рэгулярных заняткаў. Але нават калі тонус цягліц адновіцца, працягвайце якія падтрымліваюць практыкаванні.
ВАЖНА! абавязкова сочыце за тым, каб пасля скарачэння цягліц дасягалася паслабленне: па законах фізіялогіі цягліцы, якія не паслабляюцца, не здольныя паспяхова скарачацца ў наступны раз. Не прыступайце да выканання практыкаванняў пры поўнай мачавой бурбалцы, т. да. у гэты момант здольнасць цягліц да чаргавання скарачэнняў і паслабленняў значна памяншаецца - вы можаце толькі пагоршыць парушэнні мачавыпускання.
Не разлічвайце на імгненныя вынікі! Патрабуюцца рэгулярныя трэніроўкі на працягу прынамсі 3 месяцаў, перш чым цягліцы набіраюць сілу.
Практыкаванні неабходна рабіць усё астатняе жыццё. Калі перастаць займацца праблемы могуць вярнуцца.
